Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan kaki ke atas, yang dapat mengurangi efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan diri Anda di kursi kapten dengan punggung menempel pada bantalan dan lengan bawah pada sandaran lengan.
- Pegang pegangan dan biarkan kaki Anda menggantung lurus ke bawah.
- Dengan menjaga kaki lurus, angkat mereka di depan Anda untuk membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda.
- Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal tanpa mengayunkan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Otot Perut50%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
