Bengkokan Samping dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Fokuslah pada mengisolasi otot-otot oblik dengan tidak membiarkan pinggul Anda bergoyang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan di samping tubuh Anda.
Pastikan punggung lurus dan kepala tegak saat Anda membungkuk ke samping sambil memegang dumbbell.
Turunkan dumbbell ke arah lantai dengan cara terkendali, merasakan regangan pada otot-otot oblik Anda.
Kembali ke posisi awal, mengontraksi otot-otot oblik Anda untuk membantu Anda kembali ke posisi tegak.
Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan di satu sisi sebelum beralih ke sisi lain.

Catat Bengkokan Samping dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bengkokan Samping dengan Dumbbell terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut70%

Sekunder

Paha Depan30%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bengkokan Samping dengan Dumbbell?

Bengkokan Samping dengan Dumbbell terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bengkokan Samping dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bengkokan Samping dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Bengkokan Samping dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.