Bengkokan Samping dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Fokuslah pada mengisolasi otot-otot oblik dengan tidak membiarkan pinggul Anda bergoyang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan di samping tubuh Anda.
- Pastikan punggung lurus dan kepala tegak saat Anda membungkuk ke samping sambil memegang dumbbell.
- Turunkan dumbbell ke arah lantai dengan cara terkendali, merasakan regangan pada otot-otot oblik Anda.
- Kembali ke posisi awal, mengontraksi otot-otot oblik Anda untuk membantu Anda kembali ke posisi tegak.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan di satu sisi sebelum beralih ke sisi lain.
Detail
Utama
Otot Perut70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
