Peregangan Membungkuk Samping dengan Stick

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap sejajar dan hindari miring ke depan atau ke belakang untuk memastikan regangan lateral murni sepanjang sisi tubuh Anda.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tongkat secara vertikal dengan kedua tangan di atas kepala.
Perlahan-lahan condongkan tubuh ke satu sisi, menjaga lengan lurus dan tongkat sejajar dengan tubuh.
Tahan regangan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi yang berlawanan dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Otot Perut50%

Sekunder

Bokong25%

Paha Depan25%

Peralatan

Tongkat

Jenis latihan

Peregangan