Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai
Saran Ahli
Gerakkan dengan lambat dan terkendali, hindari menggunakan momentum untuk memastikan bahwa otot perut bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang beban dekat dengan dada.
- Sedikit miring ke belakang dan angkat kaki dari lantai, seimbang di tulang duduk.
- Tarik lutut Anda ke arah dada sambil membawa beban ke arah lutut.
- Luruskan kaki Anda dan miring ke belakang ke posisi awal tanpa menyentuh kaki ke lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berbobot
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai?
Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai cocok untuk pemula?
Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
