Sit-up Vertikal
Saran Ahli
Pastikan punggung Anda rata di atas bangku dan kendalikan gerakan Anda untuk mencegah menggunakan momentum, yang akan membantu menargetkan otot perut Anda dengan lebih efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku duduk tegak dengan kaki Anda terkunci.
- Silangkan tangan di atas dada atau letakkan tangan di belakang kepala.
- Kontraksikan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda menuju lutut.
- Turunkan diri perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Sit-up Vertikal di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up Vertikal terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bench Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Vertikal?
Sit-up Vertikal terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bench Khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Vertikal?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up Vertikal cocok untuk pemula?
Ya, Sit-up Vertikal dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
