Angkat Pinggul Kaki Gantung dengan Beban

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Gantung dari sebuah bar tarik dengan kaki lurus ke bawah dan sebuah beban di antara kaki Anda jika diperlukan.
2. Kencangkan inti tubuh Anda dan angkat kaki Anda dengan memfleksikan pinggul sambil menjaga lutut lurus.
3. Lanjutkan mengangkat kaki Anda sampai pinggul sepenuhnya terfleksibel.
4. Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal dengan kendali.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Otot Perut70%

Sekunder

Paha Depan30%

Peralatan

Beban Tambahan

Bar Khusus

Jenis latihan

Kekuatan