Sit-up Kemiringan (V3)

Saran Ahli

Hindari menarik leher Anda dengan tangan Anda; sebaliknya, fokus pada penggunaan inti Anda untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Kencangkan kaki Anda di ujung bangku miring dan berbaring.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau melintang di dada Anda.
Kontraksikan otot perut Anda dan angkat bagian atas tubuh Anda ke arah paha Anda.
Turunkan diri perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Sit-up Kemiringan (V3) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sit-up Kemiringan (V3) terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bench Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Kemiringan (V3)?

Sit-up Kemiringan (V3) terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bench Khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Kemiringan (V3)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sit-up Kemiringan (V3) cocok untuk pemula?

Ya, Sit-up Kemiringan (V3) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.