Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Saran Ahli
Hindari mengayunkan kaki atau menggunakan momentum; fokus pada penggunaan otot inti untuk mengangkat kaki Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pegang bar paralel dan angkat tubuh Anda dari tanah, menjaga kaki lurus.
- Dengan gerakan terkendali, angkat kaki Anda sampai sejajar dengan tanah.
- Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal tanpa mengayun.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel) terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)?
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel) terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel) cocok untuk pemula?
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
