Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Saran Ahli
Kendalikan gerakan baik saat naik maupun turun untuk menjaga ketegangan pada otot perut dan melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Kencangkan kaki Anda di ujung bangku miring dan berbaring dengan dumbbell di atas kepala.
- Aktifkan otot perut Anda dan angkat tubuh bagian atas Anda ke arah paha Anda, sambil memegang dumbbell di atas kepala.
- Perlahan turunkan kembali ke posisi awal sambil tetap memegang dumbbell di atas kepala.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Dumbel
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun?
Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun cocok untuk pemula?
Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
