Ring Hanging Straight Leg Hip Raise
Saran Ahli
Pastikan kaki Anda lurus dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kaki Anda; gerakan harus terkendali dan disengaja.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari ring dengan lengan Anda sepenuhnya terentang dan kaki lurus.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan angkat kaki Anda ke depan setidaknya sejajar dengan pinggul.
- Pastikan kaki Anda lurus dan hindari ayunan.
- Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Ring Hanging Straight Leg Hip Raise di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Hanging Straight Leg Hip Raise terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Hanging Straight Leg Hip Raise?
Ring Hanging Straight Leg Hip Raise terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Hanging Straight Leg Hip Raise?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Hanging Straight Leg Hip Raise cocok untuk pemula?
Ring Hanging Straight Leg Hip Raise dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
