Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok
Saran Ahli
Pastikan pinggul Anda terangkat dan tubuh Anda lurus dari kepala hingga lutut untuk memaksimalkan keterlibatan otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi Anda dengan lutut ditekuk dan sebuah dumbbell beristirahat di pinggul atas Anda.
- Dukung diri Anda dengan lengan bawah, menjaga siku langsung di bawah bahu Anda.
- Angkat pinggul Anda dari tanah, menciptakan garis lurus dari lutut hingga bahu Anda.
- Tahan posisi tersebut selama waktu yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Catat Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok?
Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok cocok untuk pemula?
Ya, Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
