Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Saran Ahli
Kontrol gerakan kaki Anda sepanjang latihan dan hindari menggunakan momentum. Pastikan kaki lurus dan inti tubuh terlibat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di bangku miring dengan kepala lebih tinggi dari kaki dan kencangkan kaki Anda di bagian atas bangku.
- Letakkan tangan di bawah pantat untuk dukungan.
- Dengan kaki lurus, angkat kaki hingga tegak lurus dengan tubuh.
- Perlahan turunkan kaki kembali ke posisi awal tanpa biarkan menyentuh bangku.
Catat Incline Leg Hip Raise (kaki lurus) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus) terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bench Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)?
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus) terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bench Khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Incline Leg Hip Raise (kaki lurus) cocok untuk pemula?
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
