Crunch Berbaring dengan Tuas
Saran ahli
Jaga gerakan Anda terkendali dan fokus pada penggunaan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda, daripada mengayunkan atau menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku mesin leverage dengan punggung lurus.
- Kencangkan kaki Anda di bawah tuas berpelindung yang disediakan.
- Letakkan tangan Anda dengan ringan di belakang kepala atau melintang di dada Anda.
- Kontraksikan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda ke arah lutut Anda, menghembuskan nafas saat Anda mengejang.
- Perlahan turunkan diri kembali ke posisi awal sambil menghirup.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
