Ring Pike
Saran Ahli
Pastikan kaki Anda lurus dan fokus pada engsel pinggul untuk melibatkan sepenuhnya otot inti.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dalam posisi plank dengan kaki Anda di dalam cincin.
- Pastikan kaki lurus dan angkat pinggul Anda ke arah langit.
- Tubuh Anda seharusnya membentuk bentuk 'V' terbalik di bagian atas gerakan.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi plank.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Ring Pike di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Pike terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Pike?
Ring Pike terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Pike?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Pike cocok untuk pemula?
Ring Pike dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
