Jari Kaki ke Bar Gantung
Saran Ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk mencegah ayunan dan melibatkan inti tubuh secara penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantungkan diri dari sebuah bar khusus dengan pegangan atas.
- Dengan kaki lurus, angkat jari kaki Anda untuk menyentuh bar.
- Turunkan kaki Anda dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Jari Kaki ke Bar Gantung di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jari Kaki ke Bar Gantung terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jari Kaki ke Bar Gantung?
Jari Kaki ke Bar Gantung terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jari Kaki ke Bar Gantung?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jari Kaki ke Bar Gantung cocok untuk pemula?
Jari Kaki ke Bar Gantung dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
