Tekuk Sisi 45 Derajat

Saran Ahli

Pastikan Anda menjaga gerakan lambat dan terkendali sepanjang latihan untuk memaksimalkan keterlibatan otot oblik dan mencegah momentum mengambil alih. Angkat dagu Anda dan pandang ke depan untuk menjaga tulang belakang netral.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Posisikan diri Anda di bangku miring 45 derajat, pastikan kaki dan kaki Anda terkunci di bawah pelat.
Berdiri tegak dengan tubuh lurus dan tangan Anda diletakkan di belakang kepala atau bersilang di atas dada.
Perlahan miring ke satu sisi sejauh mungkin dengan nyaman, rasakan regangan pada otot oblik.
Tahan posisi miring sebentar, kemudian kembali ke posisi awal sambil menghembuskan nafas.
Ulangi gerakan ke sisi lain.
Lanjutkan untuk mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Tekuk Sisi 45 Derajat di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekuk Sisi 45 Derajat terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bench Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut70%

Sekunder

Paha Depan30%

Peralatan

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekuk Sisi 45 Derajat?

Tekuk Sisi 45 Derajat terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bench Khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekuk Sisi 45 Derajat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekuk Sisi 45 Derajat cocok untuk pemula?

Tekuk Sisi 45 Derajat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.