Seated Crunch dengan Tuas (Bantalan Dada)
Saran ahli
Fokus pada penggunaan otot perut Anda untuk menarik beban daripada mengandalkan momentum atau kekuatan lengan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kursi sehingga pelindung dada berada pada tinggi yang tepat untuk tubuh Anda.
- Duduk di mesin dengan dada Anda menempel pada pelindung.
- Pegang pegangan dan letakkan lengan bawah Anda pada pelindung.
- Bernapas keluar dan kontraksikan perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda menuju lutut Anda.
- Tahan kontraksi sebentar, kemudian hirup napas saat Anda perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
