Gulungan Suspender pada Lutut

Saran Ahli

Hindari melengkungkan bagian bawah punggung dengan mengaktifkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk melindungi tulang belakang Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berlutut di tanah dan pegang pegangan suspensi dengan tangan yang terentang di bawah bahu Anda.
Perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan, menggulungkan tangan Anda ke depan sambil menjaga tubuh Anda lurus dari lutut hingga kepala.
Rentangkan sejauh mungkin tanpa melengkungkan punggung, kemudian gunakan inti tubuh Anda untuk menarik diri kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Gulungan Suspender pada Lutut di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Gulungan Suspender pada Lutut terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut40%

Sekunder

Bahu20%

Lats20%

Dada20%

Peralatan

Suspensi

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Gulungan Suspender pada Lutut?

Gulungan Suspender pada Lutut terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gulungan Suspender pada Lutut?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Gulungan Suspender pada Lutut cocok untuk pemula?

Gulungan Suspender pada Lutut dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.