Gulungan Suspender pada Lutut
Saran ahli
Hindari melengkungkan bagian bawah punggung dengan mengaktifkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk melindungi tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di tanah dan pegang pegangan suspensi dengan tangan yang terentang di bawah bahu Anda.
- Perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan, menggulungkan tangan Anda ke depan sambil menjaga tubuh Anda lurus dari lutut hingga kepala.
- Rentangkan sejauh mungkin tanpa melengkungkan punggung, kemudian gunakan inti tubuh Anda untuk menarik diri kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut40%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Dada20%
Peralatan
Suspension Trainer
Jenis latihan
Kekuatan
