Peregangan Lunge Twist dengan Stick
Saran ahli
Pastikan lutut depan Anda sejajar dengan pergelangan kaki Anda dan kaki belakang lurus untuk memastikan posisi yang benar dan memaksimalkan regangan pada fleksor pinggul dan tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama, memegang tongkat secara horizontal pada tingkat dada dengan kedua tangan.
- Melangkah ke depan ke posisi lunges dengan satu kaki, menjaga tongkat di depan Anda.
- Putar tubuh Anda ke arah sisi kaki depan, memegang tongkat dengan erat untuk melibatkan otot perut Anda.
- Tahan putaran selama beberapa detik, kemudian kembali ke tengah dan langkah kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi yang berlawanan dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong33%
Otot Perut33%
Paha Depan33%
Sekunder
Betis1%
Peralatan
Tongkat
Jenis latihan
Peregangan
