Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan kaki lurus dan diangkat untuk melibatkan otot perut bagian bawah, dan putar tubuh Anda sepenuhnya untuk melibatkan otot oblik. Kendalikan gerakan untuk mencegah penggunaan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan pegang dumbbell dengan kedua tangan.
- Sedikit miring ke belakang dan angkat kaki dari lantai, seimbang di tulang duduk.
- Putar tubuh ke satu sisi, membawa dumbbell ke arah lantai di samping Anda.
- Putar ke sisi yang berlawanan, memindahkan dumbbell dengan cara terkendali.
- Lanjutkan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
