Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan kaki lurus dan diangkat untuk melibatkan otot perut bagian bawah, dan putar tubuh Anda sepenuhnya untuk melibatkan otot oblik. Kendalikan gerakan untuk mencegah penggunaan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan pegang dumbbell dengan kedua tangan.
Sedikit miring ke belakang dan angkat kaki dari lantai, seimbang di tulang duduk.
Putar tubuh ke satu sisi, membawa dumbbell ke arah lantai di samping Anda.
Putar ke sisi yang berlawanan, memindahkan dumbbell dengan cara terkendali.
Lanjutkan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut70%

Sekunder

Paha Depan30%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell?

Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.