Woodchop Berbaring dengan Dumbbell
Saran Ahli
Kendalikan beban selama gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan dumbbell.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring dengan kaki ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Pegang dumbbell dengan kedua tangan di atas dada, lengan lurus.
- Kencangkan inti tubuh dan turunkan dumbbell ke salah satu sisi menuju lantai, dengan mempertahankan lengan lurus.
- Gunakan otot perut untuk mengangkat kembali beban ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain.
- Teruskan bergantian sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Catat Woodchop Berbaring dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Woodchop Berbaring dengan Dumbbell?
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Woodchop Berbaring dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Woodchop Berbaring dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Ya, Woodchop Berbaring dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
