Reverse Crunch dengan Tali Penggantung

Saran Ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus pada penggunaan otot perut untuk mengangkat pinggul daripada mengayunkan kaki untuk menciptakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pastikan kaki Anda terikat pada tali gantung dan berbaring di punggung dengan tangan datar di tanah untuk dukungan.
Kontraksikan otot perut Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai, membawa lutut Anda ke arah dada.
Perlahan turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh tanah.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Reverse Crunch dengan Tali Penggantung di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Reverse Crunch dengan Tali Penggantung terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut70%

Sekunder

Paha Depan30%

Peralatan

Suspensi

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Reverse Crunch dengan Tali Penggantung?

Reverse Crunch dengan Tali Penggantung terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Crunch dengan Tali Penggantung?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Reverse Crunch dengan Tali Penggantung cocok untuk pemula?

Reverse Crunch dengan Tali Penggantung dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.