Pull-up Bentuk L

Saran Ahli

Pastikan kaki lurus dan sejajar dengan tanah sepanjang latihan untuk melibatkan inti dan otot punggung secara penuh.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Gantung dari bar pull-up dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Luruskan kaki ke depan untuk membentuk bentuk 'L' dengan tubuh Anda.
Tarik diri Anda ke atas sampai dagu Anda di atas bar, sambil menjaga kaki terangkat.
Turunkan diri kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Pull-up Bentuk L di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pull-up Bentuk L terutama menargetkan Lats, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats70%

Perut30%

Peralatan

Bar Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pull-up Bentuk L?

Pull-up Bentuk L terutama menargetkan Lats, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pull-up Bentuk L?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pull-up Bentuk L cocok untuk pemula?

Pull-up Bentuk L dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.