Angkat Kaki di Kursi Kapten
Saran Ahli
Hindari mengayunkan kaki Anda atau menggunakan momentum; fokuslah pada penggunaan otot perut untuk mengangkat kaki Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di kursi kapten dengan punggung Anda menempel pada bantalan dan pegang pegangan.
- Tekan bagian bawah punggung Anda ke bantalan dan angkat lutut Anda ke arah dada Anda.
- Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Angkat Kaki di Kursi Kapten di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Kaki di Kursi Kapten terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki di Kursi Kapten?
Angkat Kaki di Kursi Kapten terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki di Kursi Kapten?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Kaki di Kursi Kapten cocok untuk pemula?
Angkat Kaki di Kursi Kapten dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
