Standing Twist dengan Beban
Saran Ahli
Jaga gerakan Anda terkendali dan disengaja, fokus pada kontraksi otot oblik Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang beban di depan Anda dengan kedua tangan.
- Putar tubuh Anda ke kanan, berputar pada kaki kiri Anda.
- Kembali ke tengah lalu putar ke kiri, berputar pada kaki kanan Anda.
- Teruskan dengan sisi yang berbeda untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Standing Twist dengan Beban di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Standing Twist dengan Beban terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Berbobot
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Standing Twist dengan Beban?
Standing Twist dengan Beban terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Standing Twist dengan Beban?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Standing Twist dengan Beban cocok untuk pemula?
Standing Twist dengan Beban dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
