Lenturan Samping dengan Beban Botol
Saran Ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari membungkuk terlalu jauh ke samping. Fokus harus pada otot oblikus, bukan seberapa jauh Anda dapat membungkuk.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, memegang berat botol di satu tangan.
- Pertahankan punggung lurus dan otot inti terlibat, membungkuk di pinggang ke samping sambil memegang berat.
- Kembali ke posisi awal, mengontraksi otot oblikus di sisi yang berlawanan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Catat Lenturan Samping dengan Beban Botol di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lenturan Samping dengan Beban Botol terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berbobot
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lenturan Samping dengan Beban Botol?
Lenturan Samping dengan Beban Botol terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lenturan Samping dengan Beban Botol?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lenturan Samping dengan Beban Botol cocok untuk pemula?
Lenturan Samping dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
