RollOut Ab dengan Cincin dalam Posisi Berlutut

Saran Ahli

Pastikan gerakanmu terkendali dan hindari agar pinggulmu tidak terkulai untuk menjaga ketegangan pada otot perut sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berlutut di lantai dengan cincin yang diatur pada ketinggian rendah di depanmu.
Pegang cincin dengan lengan terentang dan condongkan tubuh ke depan.
Perlahan dorong cincin menjauh dari tubuhmu, memperpanjang lengan dan menurunkan tubuh.
Lakukan sejauh mungkin sambil menjaga otot inti tetap tegang dan punggung lurus.
Gunakan otot perut untuk menarik diri kembali ke posisi awal.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat RollOut Ab dengan Cincin dalam Posisi Berlutut di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

RollOut Ab dengan Cincin dalam Posisi Berlutut terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Suspensi

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh RollOut Ab dengan Cincin dalam Posisi Berlutut?

RollOut Ab dengan Cincin dalam Posisi Berlutut terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk RollOut Ab dengan Cincin dalam Posisi Berlutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah RollOut Ab dengan Cincin dalam Posisi Berlutut cocok untuk pemula?

RollOut Ab dengan Cincin dalam Posisi Berlutut dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.