Sit-up Memutar Miring (Versi 2)

Saran Ahli

Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk duduk tegak.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di bangku khusus dengan kemiringan, pastikan kaki Anda di bagian bawah.
Silangkan tangan di atas dada atau letakkan di belakang kepala.
Lakukan duduk tegak dan di bagian atas, putar tubuh Anda ke satu sisi.
Turunkan kembali ke posisi awal.
Pada duduk tegak berikutnya, putar ke sisi yang berlawanan.
Putar dengan setiap duduk tegak untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Sit-up Memutar Miring (Versi 2) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sit-up Memutar Miring (Versi 2) terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bench Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan50%

Perut50%

Peralatan

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Memutar Miring (Versi 2)?

Sit-up Memutar Miring (Versi 2) terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bench Khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Memutar Miring (Versi 2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sit-up Memutar Miring (Versi 2) cocok untuk pemula?

Ya, Sit-up Memutar Miring (Versi 2) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.