Jembatan Sisi Dumbbell
Saran Ahli
Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga kaki, dan hindari menurunkan pinggul Anda untuk mempertahankan ketegangan pada otot perut samping.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki bersila dan sebuah dumbbell di tangan atas Anda yang istirahat di pinggul Anda.
- Dukung diri Anda dengan lengan bawah, menjaga siku Anda langsung di bawah bahu Anda.
- Angkat pinggul Anda dari tanah, membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
- Tahan posisi ini selama durasi yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Catat Jembatan Sisi Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jembatan Sisi Dumbbell terutama menargetkan Glutes, Perut, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes33%
Perut33%
Paha Depan34%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jembatan Sisi Dumbbell?
Jembatan Sisi Dumbbell terutama menargetkan Glutes, Perut, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jembatan Sisi Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jembatan Sisi Dumbbell cocok untuk pemula?
Ya, Jembatan Sisi Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
