Suspender Body Saw
Saran Ahli
Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit dan hindari mengendurkan pinggul. Aktifkan inti tubuh dan bahu untuk mengendalikan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Atur tali suspensi dekat dengan tanah.
- Letakkan kaki Anda di pegangan dan ambil posisi plank pada lengan bawah Anda.
- Dorong tubuh Anda maju mundur menggunakan lengan bawah Anda, menjaga inti tubuh Anda tetap kencang.
- Lakukan gerakan gergaji untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Suspender Body Saw di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Suspender Body Saw terutama menargetkan Bahu, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu30%
Perut30%
Sekunder
Lats20%
Dada20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Suspender Body Saw?
Suspender Body Saw terutama menargetkan Bahu, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lats, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Suspender Body Saw?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Suspender Body Saw cocok untuk pemula?
Suspender Body Saw dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
