Lipatan Perut
Saran Ahli
Fokus untuk menggunakan otot perut untuk menarik lututmu ke arah dada daripada mengandalkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari sebuah bar khusus dengan tangan selebar bahu.
- Pertahankan kaki lurus dengan kaki bersama.
- Kontraksikan otot perut dan angkat lututmu ke arah dada.
- Perlahan luruskan kaki kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Lipatan Perut di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lipatan Perut terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lipatan Perut?
Lipatan Perut terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lipatan Perut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lipatan Perut cocok untuk pemula?
Lipatan Perut dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
