Angkatan Kaki Abduksi Lever
Saran ahli
Jaga gerakan Anda tetap lancar dan terkendali, fokus pada penggunaan otot pantat untuk melakukan angkatan kaki. Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin leverage agar sesuai dengan tinggi badan Anda dan pilih berat yang sesuai.
- Berdiri di dalam mesin dan letakkan paha luar Anda di atas bantalan tuas.
- Pegang pegangan untuk stabilitas dan berdiri tegak dengan tulang belakang netral.
- Perlahan angkat kaki Anda dari garis tengah tubuh, fokus pada penggunaan otot pantat Anda.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong30%
Paha Depan30%
Otot Perut30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Peregangan
