Dumbbell Overhead Lunge
Saran ahli
Pastikan dumbbell tetap stabil di atas kepala dengan aktif melibatkan otot bahu dan lengan Anda, dan pastikan bentuk lunges Anda benar untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tekan dumbbell di atas kepala dengan satu lengan, mengunci siku Anda.
- Melangkah ke depan ke lunges dengan kaki berlawanan dari lengan yang memegang dumbbell.
- Pertahankan tubuh lurus dan lengan di atas kepala terkunci saat Anda menurunkan diri ke lunges.
- Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.
Detail
Utama
Bokong45%
Paha Depan45%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
