Squat Dumbbell Overhead Satu Tangan
Saran ahli
Pastikan tulang belakang tetap netral dan pertahankan berat badan di atas tubuh Anda untuk menghindari tekanan berlebih pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, memegang dumbbell di atas kepala dengan satu tangan.
- Jongkok dengan membungkuk di pinggul dan lutut, sambil memegang dumbbell di atas kepala.
- Turun hingga paha sejajar dengan lantai.
- Dorong dengan tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Tetap stabilkan dumbbell di atas kepala sepanjang gerakan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
