Split Squat dengan Dumbbell
Saran ahli
Fokuslah pada mendorong melalui tumit kaki depan untuk memaksimalkan keterlibatan gluteus dan kuadrisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki berselang-seling, satu di depan yang lain, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh Anda.
- Turunkan tubuh dengan membengkokkan kedua lutut, menjaga lutut depan sejajar dengan kaki.
- Turunkan hingga lutut belakang hampir menyentuh tanah.
- Dorong melalui tumit kaki depan untuk bangkit kembali ke posisi awal.
- Lakukan semua repetisi pada satu kaki sebelum beralih ke kaki yang lain.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
