Squat Satu Kaki dengan Suspender

Saran Ahli

Fokuslah untuk menjaga pinggul tetap sejajar dan lutut kaki berdiri melacak di atas jari-jari kaki untuk memastikan postur tubuh yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadap ke arah jauh dari penyangga gantung dan letakkan satu kaki ke dalam pegangan.
Regangkan kaki yang digantung di belakang Anda.
Turunkan ke posisi jongkok pada kaki berdiri Anda, menjaga dada tegak dan punggung lurus.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Catat Squat Satu Kaki dengan Suspender di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Satu Kaki dengan Suspender terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes50%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Suspensi

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Satu Kaki dengan Suspender?

Squat Satu Kaki dengan Suspender terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Satu Kaki dengan Suspender?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Satu Kaki dengan Suspender cocok untuk pemula?

Squat Satu Kaki dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.