Angkat Satu Kaki dengan Beban

Saran Ahli

Pastikan beban terpasang dengan aman dan angkat kaki Anda menggunakan kekuatan kuadrisep dan gluteus, bukan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pasang beban di sekitar pergelangan kaki Anda dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Pegang permukaan yang stabil untuk keseimbangan jika diperlukan.
Angkat satu kaki lurus ke depan perlahan, menjaga lutut lurus.
Turunkan kaki dengan terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Catat Angkat Satu Kaki dengan Beban di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Satu Kaki dengan Beban terutama menargetkan Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan60%

Sekunder

Glutes40%

Peralatan

Berbobot

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Satu Kaki dengan Beban?

Angkat Satu Kaki dengan Beban terutama menargetkan Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Satu Kaki dengan Beban?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Satu Kaki dengan Beban cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Satu Kaki dengan Beban dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.