Angkat Satu Kaki dengan Beban
Saran ahli
Pastikan beban terpasang dengan aman dan angkat kaki Anda menggunakan kekuatan kuadrisep dan gluteus, bukan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang beban di sekitar pergelangan kaki Anda dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Pegang permukaan yang stabil untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Angkat satu kaki lurus ke depan perlahan, menjaga lutut lurus.
- Turunkan kaki dengan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Paha Depan60%
Sekunder
Bokong40%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
