Squat Penuh Smith
Saran ahli
Pastikan dada tetap tegak dan berat badan berada di tumit sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan bentuk yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di bawah bar Smith machine dengan kaki selebar bahu.
- Letakkan bar di belakang bahu, pegang dengan nyaman.
- Angkat bar dengan memutar dan sedikit melangkah ke belakang.
- Tekuk lutut dan pinggul, jaga punggung lurus, hingga paha sejajar dengan lantai.
- Dorong dengan tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum meletakkan bar.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
