Deadlift dengan Smith Machine
Saran ahli
Pastikan bar tetap dekat dengan tubuh Anda, punggung lurus, dan dorong melalui tumit untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan melibatkan efektif otot-otot rantai posterior.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur bar Smith machine ke pengaturan terendah.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, jari kaki menghadap ke depan.
- Tekuk pinggul dan lutut untuk menggenggam bar dengan pegangan selebar bahu.
- Aktifkan inti tubuh Anda, pertahankan punggung lurus, dan angkat bar dengan memperpanjang pinggul dan lutut Anda.
- Berdiri tegak di bagian atas gerakan tanpa miring ke belakang.
- Turunkan bar kembali ke posisi awal dengan membungkuk pada pinggul dan lutut.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat25%
Bokong25%
Paha Depan25%
Sekunder
Hamstring15%
Betis10%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
