Split Squat Goblet dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan tubuh Anda tegak lurus dan lutut depan Anda sejajar dengan jari kaki Anda untuk mencegah cedera dan memastikan bentuk yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell secara vertikal dekat dengan dada Anda dengan kedua tangan.
Melangkah mundur dengan satu kaki dan seimbangkan pada ujung kaki belakang, mengasumsikan posisi kaki terpisah.
Turunkan pinggul Anda ke arah lantai dengan menekuk kedua lutut, memastikan lutut depan tidak melewati jari kaki Anda.
Dorong melalui tumit kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan pada satu kaki sebelum beralih ke kaki lain.

Catat Split Squat Goblet dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Split Squat Goblet dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes40%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Split Squat Goblet dengan Dumbbell?

Split Squat Goblet dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Split Squat Goblet dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Split Squat Goblet dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Split Squat Goblet dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.