Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan tubuh tegak dan inti terlibat sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan aktivasi otot gluteus dan kuadrisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas tangga atau platform dengan dumbbell di sisi Anda.
- Langkahkan kaki ke belakang, mendarat di atas bola kaki kaki tersebut, dan turunkan tubuh ke posisi lunges.
- Paha depan Anda harus sejajar dengan lantai di bagian bawah gerakan.
- Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain dan terus bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
