Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)

Saran Ahli

Pastikan punggung lurus dan dada tegak sepanjang latihan untuk menjaga posisi yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
Ambil langkah besar ke samping dengan satu kaki, menekuk lutut kaki yang memimpin sambil menjaga kaki lainnya lurus.
Turunkan tubuh dengan mendorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah, menjaga berat badan di tumit kaki yang ditekuk.
Dorong dengan kaki yang ditekuk untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Lunges Samping dengan Dumbbell (V3) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunges Samping dengan Dumbbell (V3) terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes60%

Paha Depan30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)?

Lunges Samping dengan Dumbbell (V3) terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunges Samping dengan Dumbbell (V3) cocok untuk pemula?

Ya, Lunges Samping dengan Dumbbell (V3) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.