Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
2. Ambil langkah besar ke samping dengan satu kaki, menekuk lutut kaki yang memimpin sambil menjaga kaki lainnya lurus.
3. Turunkan tubuh dengan mendorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah, menjaga berat badan di tumit kaki yang ditekuk.
4. Dorong dengan kaki yang ditekuk untuk kembali ke posisi awal.
5. Ulangi di sisi lain dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong60%

Paha Depan30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan