Suspender Pike
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda tetap kencang dan pinggul terangkat tinggi sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot quad dan otot perut bagian bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasang tali suspensi ke titik jangkar yang aman di atas ketinggian kepala.
- Masukkan kaki Anda ke pegangan dan ambil posisi plank tinggi dengan tangan Anda di atas tanah.
- Dengan menjaga kaki lurus, angkat pinggul Anda ke arah langit, membawa tubuh Anda ke posisi pike.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi plank awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Suspender Pike di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Suspender Pike terutama menargetkan Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Suspender Pike?
Suspender Pike terutama menargetkan Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Suspender Pike?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Suspender Pike cocok untuk pemula?
Ya, Suspender Pike dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
