Suspender Pike
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tetap kencang dan pinggul terangkat tinggi sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot quad dan otot perut bagian bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang tali suspensi ke titik jangkar yang aman di atas ketinggian kepala.
- Masukkan kaki Anda ke pegangan dan ambil posisi plank tinggi dengan tangan Anda di atas tanah.
- Dengan menjaga kaki lurus, angkat pinggul Anda ke arah langit, membawa tubuh Anda ke posisi pike.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi plank awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan100%
Peralatan
Suspension Trainer
Jenis latihan
Kekuatan
