Sumo Squat dengan Smith Machine
Saran ahli
Pertahankan posisi kaki yang lebar dengan ujung kaki sedikit menghadap keluar untuk menargetkan otot gluteus dan paha bagian dalam secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di bawah bar Smith machine dengan posisi kaki lebih lebar dari bahu.
- Arahkan ujung kaki keluar dengan sudut 45 derajat.
- Angkat bar dan turunkan tubuh dengan membengkokkan lutut dan pinggul, pastikan punggung lurus.
- Jongkok hingga paha sejajar dengan lantai.
- Dorong dengan tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong45%
Paha Depan45%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
