Squat Trap Bar
Saran Ahli
Pastikan tulang belakang Anda tetap lurus dan hindari membungkuk selama gerakan untuk mencegah cedera dan memaksimalkan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di tengah trap bar dan jongkok untuk menggenggam pegangan.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan dada tegak saat mengangkat bar dengan memperpanjang pinggul dan lutut.
- Turunkan bar dengan jongkok, menjaga punggung lurus.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Squat Trap Bar di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Trap Bar terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Trap Bar. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Trap Bar
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Trap Bar?
Squat Trap Bar terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Trap Bar.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Trap Bar?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Trap Bar cocok untuk pemula?
Squat Trap Bar dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
