Squat Sumo dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan dada tetap tegak dan punggung lurus sepanjang gerakan untuk menjaga postur yang benar dan memaksimalkan keterlibatan otot gluteus dan kuadrisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, memegang dumbbell dengan kedua tangan di depan Anda.
- Tekuk tubuh dengan membengkokkan lutut dan pinggul, menjaga berat badan di tumit.
- Jongkok hingga paha sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
