Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Saran ahli
Pertahankan sedikit tekukan pada kaki penyangga dan jaga punggung lurus untuk melibatkan otot gluteus secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin pengungkit dan pilih berat yang sesuai.
- Letakkan satu kaki menekan pada pelat kaki lengan pengungkit.
- Pegang mesin untuk keseimbangan.
- Dorong pelat kaki ke belakang menggunakan otot gluteus, memperpanjang kaki Anda.
- Perlahan kembali ke posisi awal tanpa membiarkan tumpukan berat menyentuh tanah.
- Selesaikan set pada satu kaki sebelum beralih ke kaki lainnya.
Detail
Utama
Bokong60%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
