Squat Overhead PVC
Saran Ahli
Pastikan tongkat PVC di atas kepala dan lengan lurus untuk memastikan penyejajaran dan keseimbangan yang tepat sepanjang squat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tongkat PVC di atas kepala dengan pegangan lebar.
- Pastikan lengan lurus dan tongkat berada di atas tengah kaki Anda.
- Jongkok, dorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah sambil menjaga tumit Anda di tanah.
- Turun sesedikit mungkin tanpa mengorbankan posisi atau kehilangan posisi tongkat.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Squat Overhead PVC di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Overhead PVC terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Tongkat
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Overhead PVC?
Squat Overhead PVC terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Tongkat.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Overhead PVC?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Overhead PVC cocok untuk pemula?
Ya, Squat Overhead PVC dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
