Squat Overhead PVC
Saran ahli
Pastikan tongkat PVC di atas kepala dan lengan lurus untuk memastikan penyejajaran dan keseimbangan yang tepat sepanjang squat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tongkat PVC di atas kepala dengan pegangan lebar.
- Pastikan lengan lurus dan tongkat berada di atas tengah kaki Anda.
- Jongkok, dorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah sambil menjaga tumit Anda di tanah.
- Turun sesedikit mungkin tanpa mengorbankan posisi atau kehilangan posisi tongkat.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Tongkat
Jenis latihan
Kekuatan
