Dumbbell Squat ke Overhead Press

Saran Ahli

Pastikan bentuk squats yang benar dengan menjaga dada Anda tegak dan lutut melacak di atas jari-jari kaki untuk menghindari cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbells pada tinggi bahu dengan telapak tangan saling menghadap.
Turunkan ke posisi squat dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul Anda ke belakang.
Saat Anda kembali berdiri, tekan dumbbells ke atas kepala, memperpanjang sepenuhnya lengan Anda.
Turunkan dumbbells kembali ke tinggi bahu saat Anda turun ke squat berikutnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Dumbbell Squat ke Overhead Press di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Squat ke Overhead Press terutama menargetkan Bahu, Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Glutes20%

Paha Depan20%

Sekunder

Dada15%

Perut15%

Betis5%

Trisep5%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Squat ke Overhead Press?

Dumbbell Squat ke Overhead Press terutama menargetkan Bahu, Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Betis, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Squat ke Overhead Press?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Squat ke Overhead Press cocok untuk pemula?

Dumbbell Squat ke Overhead Press dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.