Ekstensi Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Saran ahli
Pastikan untuk melakukan ekstensi penuh pada bagian atas gerakan untuk mencapai kontraksi puncak pada kuadrisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin dengan punggung menempel pada bantalan dan sesuaikan bantalan kaki agar pas di atas pergelangan kaki Anda.
- Pilih berat yang sesuai dan kencangkan kaki Anda di bawah bantalan.
- Luruskan satu kaki pada satu waktu, fokus pada kontraksi kuadrisep Anda.
- Turunkan berat kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ganti kaki dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan di setiap sisi.
Detail
Utama
Paha Depan100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
